小暑至，盛夏启。高温高湿天气来袭，暑湿交织，容易让人出现困倦乏力、食欲不振、心烦燥热等不适。县中医院专家提醒，小暑养生重在清热祛湿、护阳健脾、静心养心，需从饮食、起居、运动等方面调养，平安度夏。

小暑时节湿热弥漫，湿邪易侵入体内阻滞脾胃运化，再加上不少人夏日偏爱冷饮凉食，极易诱发肠胃不适、浑身沉重等问题。合理调整饮食，是小暑养生最基础、最关键的一环。

县中医医院脾胃病科主治医师何柳荫说：“小暑养生首要健脾祛湿，切忌过度贪凉。频繁食用冰镇瓜果、冷饮，会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积。日常可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季蔬菜，搭配薏米、山药、荷叶煲汤煮粥。补水优选温水、淡酸梅汤，冰镇食物回温后再食用。”

除了饮食调养之外，顺应昼夜节律作息、开展温和适度运动，同样能顺应节气调养身心，减少暑湿带来的各类健康问题。

何柳荫说：“夏季昼长夜短，建议晚睡早起，23点前入睡，午间小憩半小时，养护心气。室内空调建议设置26℃以上，避免冷风直吹身体，大汗后切勿立即冲冷水澡。高温时段尽量减少外出，常备藿香正气水、清凉油等防暑物资。运动优选早晚凉爽时段，以慢走、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可，避免剧烈运动耗伤阳气。”

不同人群的体质差异较大，夏季的耐受度和养生方式也各不相同。

何柳荫说：“特殊人群需差异化养生。老人、儿童少吃寒凉，多食莲子、莲藕温和食补；户外劳作人群适量补盐、均衡电解质；心脑血管患者晨起温水补水，减少高温外出。若持续胸闷乏力、恶心不适，需及时就医，避免加重基础病。”

记者：刘馨丹｜实习生：冯梓锌

通讯员：莫海花／余宗耀｜编辑：赵武

一审：龚良杰／周尔华

二审：刘伟

三审：马国强