小满是夏季第二个节气，此时气温快速攀升，降雨频繁，空气湿度大，湿热之气易侵入人体，容易引发身体困乏、脾胃不适、皮肤不适等各类问题。小满时节该如何科学养生？来听听县中医医院专家的建议。

小满时节养生应以健脾祛湿、清心降火为核心。

县中医医院糖尿病科住院医师王赛赛说：“小满时节湿气盛行，而湿邪困脾最易伤我们的身体。同时，湿热蕴积肌肤，还容易诱发湿疹、痱子、皮肤瘙痒等皮肤问题，所以需重点做好祛湿防护。”

饮食调养方面，专家给出具体建议。

王赛赛说：“饮食要遵循‘清淡素食、清热利湿’的原则，摒弃肥甘厚味、辛辣油腻食物及生冷冰饮。日常我们可多食用一些薏米、赤小豆、冬瓜、马齿苋这些清热祛湿的食材，多用杂粮熬煮祛湿粥，兼顾营养与养生。同时，我们可以遵循传统的小满食俗，适量吃一些苦菜，达到清热凉血、消解暑热的目的。”

除了饮食，起居和情志调理也不可忽视。

王赛赛说：“小满时节昼长夜短，建议大家可以早睡早起，同时增加午睡时间，午睡以30分钟左右为宜，这样能有效补充精力。日常外出一定要避开正午高温时段，可在早晚进行散步、太极等温和的运动，稍微出汗即可帮助疏泄湿气，切忌大汗耗气。此外，我们要保持情绪平稳舒畅，少动肝火，日常注重室内通风排湿，根据早晚温差及时添减衣物，做好各项日常防护。”

记者：刘馨丹/刘静昳

通讯员：莫海花｜编辑：赵武

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