5月11日是“世界防治肥胖日”。肥胖已成为不容忽视的健康隐患，如何科学减重、避开误区？来听听县人民医院专家的建议。

肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，还会加重心肺负担，影响体态和心理健康。

县人民医院内分泌血液科副主任医师、副主任刘凌云说：“肥胖的影响因素主要分为先天和后天两大方面。先天与遗传体质、基础代谢有关，后天多由高热量高脂饮食、暴饮暴食、三餐不规律、长期久坐缺乏运动、熬夜作息紊乱和精神压力过大等因素造成，不良生活习惯是现代人肥胖高发的主要诱因。”

科学减重不能盲目节食或跟风，需循序渐进，饮食与运动相结合。

刘凌云说：“科学减肥首先要管住嘴，均衡膳食结构，减少高油、高糖、高盐以及油炸等精加工的食品摄入，多吃粗粮、蔬菜和优质的蛋白，三餐要定时定量。其次就是要迈开腿，坚持慢跑、快走、游泳、球类等有氧运动，搭配适度的力量训练提升基础代谢。同时保持规律的作息、少熬夜，调节好情绪，长期坚持才能稳住体重不反弹。”

医生提醒，极端节食、只吃代餐、过度运动等减重方式，不仅效果不佳，还会损伤身体。

刘凌云说：“常见减肥误区有很多，很多人追求快速的减重，过度节食甚至不吃主食，容易造成营养不良、脱发、月经紊乱、代谢下降，恢复饮食后极易反弹。还有人只依赖代餐、减肥药等，忽视饮食和运动调理，治标不治本。另外，还有部分人只靠高强度的剧烈运动，不控制饮食，同样达不到理想减重的效果。”

记者：刘馨丹／郑梦欢｜通讯员：杨康

编辑：赵武

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