3月21日是第26个世界睡眠日，县中医医院专家从饮食与运动两方面入手，介绍了科学改善睡眠的调理方案。

据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国睡眠障碍人群已突破3亿，失眠年轻化、睡眠碎片化等问题日益突出。

县中医医院脑病科主任何丰年说：“睡眠障碍不仅会影响人的记忆和情感，导致心理疾病的增加，还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等，并会增加中风、肿瘤的风险，甚至导致过早衰老，寿命缩短。”

充足的睡眠是保障身心健康的重要条件，判断睡眠健康与否通常关注睡眠时长、睡眠质量、睡眠节律三个方面。

何丰年说：“健康睡眠首先是能按时规律的睡眠，晚上11点至凌晨3点需深睡，这是肝胆修复的关键期，其次保证充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10到12小时，青少年为9至10小时，成年人为5至6小时，高质量睡眠是指不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象的睡眠。”

针对失眠、睡眠质量不佳等现象，专家从“食养”与“运动”两方面给出建议。

何丰年说：“晚餐避免辛辣、油腻食物，睡前两小时减少电子屏幕蓝光刺激，白天适度运动，促进夜间褪黑素分泌。饮食方面要多摄入富含色氨酸的小米、核桃，以及补气安神的百合、莲子，同时咖啡、浓茶等刺激性饮品需在午后限饮。要‘动静结合’，白天进行30分钟有氧运动提升代谢，睡前可通过穴位按摩，如涌泉穴、神门穴，放松身心。”

记者：黄俊｜通讯员：余宗耀｜编辑：符柳婵

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