亲爱的家长朋友们，同学们：

寒假如约而至，孩子们暂别校园的紧张节奏，迎来了放松身心、充实自我的假期时光。为守护每一位同学的健康安全，助力大家度过一个有意义、无隐患的寒假，南漳县疾病预防控制中心特此发布健康提示，愿家校携手，共筑健康防线！

一、筑牢呼吸道防护，远离传染风险

当前仍处于呼吸道传染病高发阶段，科学防护需牢记：

1.外出时规范佩戴口罩，尽量避开人员密集、通风不佳的公共场所，减少交叉感染可能。

2.坚持 “七步洗手法”，用肥皂或洗手液搭配流动水彻底清洁双手，尤其在饭前便后、接触公共物品后。

3.居家每日开窗通风 2-3 次，每次不少于 30 分钟，保持室内空气流通清新。

4.若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，及时就医排查，痊愈前不参与集体活动，开学前确保身体状况符合返校要求。

二、科学用眼护眼，守护清晰 “视” 界

假期是近视防控的关键期，合理用眼要做好：

1.严格遵循 “20-20-20” 原则：每用眼 20 分钟，远眺 6 米以外的物体至少 20 秒，缓解眼部疲劳。

2.保持正确读写姿势，做到 “眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸”，拒绝躺着、趴着看书或使用电子产品。

3.每天保证 2 小时以上户外活动，充分接触自然光线，有效预防近视发生发展。

4.严控电子产品使用时长，非学习类使用每天累计不超过 1 小时，避免熬夜刷视频、玩游戏。

三、均衡膳食营养，守护肠胃健康

假期饮食需规律，健康搭配不松懈：

1.三餐定时定量，不暴饮暴食，少吃油腻夜宵，避免加重肠胃负担。

2.饮食多样化，每天摄入 12 种以上食物，均衡搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，保证营养全面。

3.减少高油、高盐、高糖食物及含糖饮料的摄入，多喝白开水，养成健康饮水习惯。

4.注重饮食卫生，不吃生冷、不洁食物，生熟食材分开处理，预防食源性疾病。

四、规律作息运动，夯实健康基础

良好生活习惯是健康的基石，假期更要坚持：

1.保持规律作息，早睡早起，小学生每日睡眠不少于 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时，拒绝熬夜赖床。

2.每天坚持 1 小时体育锻炼，可选择跳绳、跑步、球类、跳绳等运动，增强体质。

3.避免久坐不动，每小时起身活动 5-10 分钟，拉伸肢体、放松身心。

4.合理规划时间，做到学习、休息、娱乐劳逸结合，避免过度沉迷电子产品或盲目赶作业。

五、关注心理健康，保持阳光心态

假期是心理调节的黄金期，积极心态要培养：

1.家长多与孩子沟通交流，倾听内心想法，关注情绪变化，给予陪伴与理解。

2.合理制定学习计划，避免给孩子过高压力，让学习成为假期的 “调味剂” 而非 “负担”。

3.鼓励孩子培养兴趣爱好，如阅读、绘画、乐器、手工等，丰富精神生活，拓宽视野。

4.引导孩子学会情绪管理，遇到困惑或烦恼时，主动向家人、老师倾诉，寻求帮助。

六、严守安全底线，防范意外风险

安全无小事，时刻记心间：

1.遵守交通规则，过马路走人行横道、看红绿灯，不在马路上追逐打闹、嬉戏玩耍；未满 12 周岁不骑自行车上路，骑行时做好防护。

2.注意用火用电安全，不玩火、不随意摆弄电器设备，离家前关闭电源、燃气阀门。

3.冬季气温低，外出做好防寒保暖，避免长时间暴露在低温环境中；不擅自前往结冰水面玩耍，防止滑倒溺水。

4.独自在家时，不给陌生人开门，牢记家长联系电话、家庭住址及 110、120 等急救电话，遇到紧急情况及时求助。

寒假是休整蓄力的时光，更是培养良好习惯的契机。愿家长朋友们履行监护责任，同学们自觉遵守健康准则，共同度过一个健康、安全、充实、愉快的假期！

预祝大家寒假平安顺遂，新学期元气满满！

南漳县疾病预防控制中心

2026年1月26日