11月22日小雪，是二十四节气中的第二十个节气。此时天气日渐寒冷，寒潮与强冷空气活动愈发频繁，容易引发心脑血管疾病。该如何科学养生？来听听县中医医院专家的建议。

随着小雪节气的到来，气温逐步降低，寒气成为主导，心脑血管疾病进入高发期。

县中医医院心病科主任、副主任医师许鹏说：“天气寒冷会使人的血管收缩、血压增高，供血不足。同时，寒气易损伤人体阳气，气血运行不畅，会进一步诱发心绞痛、心肌梗死或脑栓塞等问题。老年人对寒冷刺激的适应性相对较弱，尤其需要注意。”

中医认为，小雪养生需顺应“冬藏”规律，围绕“防寒”与“藏养”两大核心，调节日常生活，降低健康风险。

许鹏说：“适当控制食欲，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，搭配萝卜、梨等润燥食材；外出护好头部、腰背、足部等部位，衣物以保暖透气为主，不宜穿得过紧，保证气血流通的同时避免风寒侵袭；运动要量力而行，以温和的有氧运动为主，在太阳出来后再运动。”

专家提醒，情绪管理和慢病监测同样重要，定期测量血压、血糖、心率等，有助于及时掌握身体状况、防范病情波动。此外，穴位按摩也是简单有效的养生辅助手段。

许鹏说：“按揉腕横纹上2寸两筋之间的内关穴，能养心安神；还有足内侧的太溪穴，每日点按3～5分钟可增强御寒能力；睡前用温水泡泡脚，按揉足底涌泉穴，能够舒缓身心、改善睡眠。”

记者：董晓旭／刘静昳

通讯员：莫海花／余宗耀

编辑：李薇

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